na czczo

[...] bark obniżony (odwrotność szrugsa) łokieć idzie blisko tułowia 12, 10, 10, back off 20% - Wiosłowanie hantlami oburącz leżąc przodem na ławce po kątem 30st, łokcie prowadzone szerzej na wysokości górnej części brzuch 12, 12, 10, 10 -wiosłowanie wyciąg dolny 5x12 - Szrugsy ze szatangą 5x20 45min cardio na czczo Micha bez zmian baza ta sama

[...] ale tak wchodzi...cud miód :D jedynie ciut wiecej na nogi i mógłbym tam trenować na codzień, mega warunki do robienia pleców ;) Ale do rzeczy dziś cardio standardt 45min na czczo Potem: Barki + triceps 1.Face pull 25x2, 23x3, 20x4, 18x5, 15x6 2.Wyciskanie nad głowę suwnica Smitha 10x40kg, 10x60kg, 10x80kg, 8x100kg, 12x80kg 3.Unoszenie hantli na [...]

[...] na takiej maszyno-suwnicy na dwójki 4x15 7.rzymska dupa-dwójki 4x15-20 25kg krązek w rece 8.maszyna na tyłek+sissy squat 2+2 9. łydka 6s wspięcia stojąc 45min cardio na czczo Trening kozacki, lepszy jak ostatnio, wkreciłem się dobrze, trochę tego zrobiłem, dziś mega fokus na treningu ;) jak za dawnych czasów Jedynie czego brakuje to nabicia [...]

[...] oparcie o ławkę skośną 5x10 6. Wiosło ala hammer ale siedząc na łąwce i ciągnać za gumę 4x15 7. Sciaganie z góry siedząc na ziemi guma nachwytem 4x15 50min cardio na czczo Dwa wiosła czyli cw 2 i 3 zrobione cieżko i po tym mega czułem plecy, hantla trochę nie wygodna, ale serio przeorało mnie dobrze, gumy wcale nie takie złe, dobre [...]

[...] u siebie na luzie barki bicpes Mieliśmy na trening 1.5h więc tempo tez większe jak zawsze ale silowo jakby spoko w sensie na plus. nogi 1.prostowanie 5s 20 15 12 12 12 2.hack siady 12 10 6 10 10 3.suwnica 25 20 15 15 15 4.uginanie leżąc 5x15-12 5.mcnpn hantlami 4x12 6.dupa i dwujki na rzymskiej 5x15 Cardio 50min na czczo Jutro nadrobię Lydki

[...] leżąc 8x12-15 5.mcnpn hantle 4x12 6. dwójki, dupa na rzymskiej 4xmax 7.prsotowanie jednonóż stojąc 4x15 8. przywodzieciele+odwodziciele po 4s 9. łydki 6s 50min cardio na czczo Ogólnie wszystko bardzo dobrze. W hack siadach 160kg na ostatnie dwie robocze i potem taki podwójny back off, główna już w sumie ciezko, ale tydzien temu 150kg nie szło [...]

[...] sznurem 5.Unoszenie na bok raczki w bramie 6.Unoszenie w obadzie 7.Uginanie na modlitewniku-maszyna 8.Uginanie z hantlami w opraciu o ławkę siedząc 9. Uginanie w bramie Na czczo 55min cardio Trening całkiem spoko, szło odczuć ciut lepsze nabicie jak na codzień po wczorajszym refeedzie ale wiaodmo bf% to jeszcze nie ten żeby było j**niecie :D [...]

[...] z rączką wyciągu dolnego 4x15+15 7.Uginanie hantli z supinacją 4x15-12 8.Uginanie jednorącz z hantlą "modlitewnik" 4x12 9.Uginanie sztangą łamaną+hantlą "młotek" 2s Na czczo 1h cardio Wstałem ciut poźniej bo nie wiem jakim cudem budzik 15min później nastawiłem i troche musiałem nadgonić, ale trening poszedł super, mozliwe ze przez [...]

Dziś dnt więc w sumie taki standard Pozowanie na czczo cardio śniadanie Zaraz do fizio i potem do pracy. Jutro nogi i tym treningiem raczej zakończę obecny plan a od soboty wejdę na PPL Zamysl mam taki Pull z naciskiem na wiosla Push z naciskiem na klate Legs z naciskiem na dwujki Pull z naciskiem na ścigania Push z naciskiem na braki Do [...]

[...] 2s wstępne 3s robocze 4.Przyciąganie wyciąg dolny 4x12-15 5.Pullover linka 3x15 6. Facepull 5x15 7.Uginanie sztnagą 2s wstępne 4s robocze 8.Uginanie w bramie 4x12-15 Na czczo 45min cardio Ogólnie trening super. Dzis fajne nabicie czułem i mam nadzieję ze juz tak zostanie na treningach a nie było to przez wczorajsze te dodatkowe wegle xD [...]

[...] 2s wstępne 3s robocze 4.Przyciąganie wyciąg dolny 4x12-15 5.Pullover linka 3x15 6. Facepull 5x15 7.Uginanie sztnagą 2s wstępne 4s robocze 8.Uginanie w bramie 4x12-15 Na czczo 45min cardio Ogólnie trening super. Dzis fajne nabicie czułem i mam nadzieję ze juz tak zostanie na treningach a nie było to przez wczorajsze te dodatkowe wegle xD [...]

[...] 3s cięzkie 3.Uginanie stojąc jednonóż 4x12 4. suwnica czwórki 5x18-22 5.Ławka rzymska 4x12-10 6.Hipy 2s wstepne 2s robocze 7. przywodziciele+odwodziciele 40min cardio na czczo Trening nawet spoko, jedynie czasem się wkvrwiałem jak np na hipy, nie robiłem ich dawno i warunki do niech słabe zrobiłem 3s i wiecej sie uwkvrwiałem i zmeczyłem [...]

[...] 10+ back off 3. Fronty 5x10 4.wykroki 4x12 5.Wyprosty jednonóż 5x15+rest pause +jedna seria wdropie 6.Uginanie leżąc jednonoz 5x12-15 7. Uginanie obunoz 4x12+rest pause Na czczo 45min cardio, miało byc 40min :d Micha standard, teoretycznie jeszcze mam dzis ten jeden większy posiłek na wieczór ale zibaczejak będzie z wena i ochota nie dzis to [...]

[...] 12 12 4.Przyciąganie wyciąg dolny 4x15 5.Pullover linka 4x15 6.Odwrotne rozpiętki 5x12-15 7.Uginanie sztnagą 2s wstępne 4s robocze 8.Uginanie w bramie 4x 15 40min cardio na czczo MIcha dziś standard od wczoraj lekka podbitka 30g węgli w dt i 40g węgli w dnt https://youtu.be/w51L10-Bzuc https://youtu.be/Of-zuJ9zYRM https://youtu.be/vu0KPxUSekM [...]

[...] na dupsko na maszynie do uginania leżąć 4x15 6.Ławka rzymska 4x12-15 7, suwnica czwórki 2s wstepne 3s robocze 8. przywodziciele+odwodziciele 8s na łydki 40min cardio na czczo Więcej kalorii to się ostatnio coś lepiej spi, albo taka dziś pogoda, bo budzik zadzownił to się nie chciało wstawać, ale na samym treningu się już wkręciłem i poszło [...]

Niby dzis dnt ale cały dzień na obrotach dopiero teraz luz Standardowo na czczo pozowanie i cardio, po śniadaniu do fizio. Cala godzinę męczył plecy bo mocno zorane xD Potem w pracy spory ruch, po pracy kilka spraw i tak zeszło Jutro pewno więcej luzu, po śniadaniu spróbuję pojechać na trening moze uda się wbić w jak nie to popołudniu zrobię u [...]

[...] 5x 20 15 15 15 15 2. Sq R 10+ back off 3. Fronty 5x 10 4.wykroki 4x12 5.Wyprosty 5x25 20 15 15 15+rest pause 6.Uginanie leżąc 5x12-15+podwójny drop Cardio 35min na czczo A co do michy bo może koleżance wcześniej chodziło dokaldnie o produkty to zazwyczaj bazuje na tym samym Czasem np zjem ziemniaki czy truskawki zamienię na inne owoce [...]

[...] 7.5kg 7.Francuz sznur zaa głowy wyciąg dolny 15x25kg 15x25kg 10x40kg 10x40kg 10x40kg 10x40kg 15x25kg 8. Sciąganie Sznura wyciąg 4x15 25kg Lekko brzuch 35min cardio na czczo Micha 1.płatki ryżowe wpi truskawki 2.kliek ryżowy wpi truskawki chleb tostowy płatki 3.ziemniaki indyk 4. Ryz indyk(szaszłyki) toortilla. 5.płatki ryżowe białka [...]

[...] młotkowo 5s 6.Unoszenie rączki wyciągu dolnego jednorącz 4x15-20 7. Francuz linkami wyciąg z dołu 2s wstępne 4 robocze 8. Sciąganie Sznura wyciąg 4x15 35min cardio na czczo Trening spoko. Dzis juz nie poj**ałem i na wyc na robocza nałożyłem 140kg i poszło 9 razy pewno by poszło jeszcze raz ale samemu nie chciałem ryzykować. Reszta potem [...]

[...] R10+back off 3. Suwnica wersjana dwujki 5s 4.Uginanie stojąc jednonóż 4x12 5.Ławka rzymska 5x15 6.suwnica czwórki 6s 7. przywodziciele+odwodziciele Lydki 35min cardio na czczo Micha tip top, bardziej urozmaicenie jak to można tak nazwać bo i ryż i ziemianki i bataty :d Kolacja tylko na szybko bo mi sie nie chciało robić i powrwszy raz w [...]